بروتين متعدد + كرياتين: من يجب أن يضيفه إلى التدريب؟

إجابة سريعة

اختر مزيج بروتين وكرياتين إذا كنت تريد ملعقة واحدة تغطي هدف البروتين اليومي وجرعة كرياتين ثابتة، وكنت مرتاحًا لمصادر البروتين في التركيبة. إذا كنت تتابع الكرياتين بشكل منفصل بالفعل أو تحتاج إلى نوع بروتين محدد، فاشترِ المنتجين كلًا على حدة.

قواعد القرار لاختيار مزيج البروتين والكرياتين

• حدّد هدفك اليومي من البروتين أولاً: قدّر هدفك بناءً على وزن الجسم وحجم التدريب، ثم اقسم الناتج على كمية البروتين في كل حصة. إذا كانت النتيجة حصة أو حصتين، فمن السهل ضبط الجرعة باستخدام مزيج. أما إذا كنت تحتاج إلى أربع حصص أو أكثر، فإن المزيج يفرض عليك كمية كرياتين أكبر مما قد ترغب فيه. اكتب عدد الحصص قبل مقارنة المنتجات.
• تحقق من جرعة الكرياتين لكل حصة: اشترِ فقط عندما توضح الملصقات كمية الكرياتين لكل حصة. إذا كانت غير مذكورة، فتعامل مع المزيج كمنتج بروتين وأضف كرياتين منفصلًا بجرعة تتحكم فيها.
• طابق مصدر البروتين مع نظامك الغذائي وتوقيتك: اختر مزيجًا يعتمد على الألبان لدعم ما بعد التمرين أو الوجبات إذا كنت تتحمل الألبان. واختر مزيجًا خاليًا من الألبان إذا لم تكن تتحملها. أما إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا صارمًا، فتجنّب المزيجات التي تحتوي على مصل اللبن أو بروتين الحليب أو مرق العظام أو اللبأ.
• قرّر ما إذا كان الكولاجين يناسب مخفوق التمرين الخاص بك: إذا كان بروتين العضلات هو الأولوية، فتأكد من أن مصادر البروتين الكامل تشكّل معظم الإجمالي. وإذا كان الكولاجين هو الهدف الأساسي، فاشترِ كولاجين مخصصًا بدلًا من مزيج تدريبي. تحقق من ترتيب المكونات، وليس فقط من رقم البروتين.
• قارن التكلفة لكل حصة بروتين، وليس لكل عبوة: اقسم السعر على عدد الحصص لمقارنة المزيج بشراء البروتين والكرياتين بشكل منفصل. عادةً ما يتفوق المزيج في الراحة؛ بينما تتفوق المنتجات المنفصلة في المرونة.

حقائق المنتج التي يجب مراعاتها

• Multi Protein + Creatine - Ancient Nutrition: يوفر 26 غرام من البروتين الكامل لكل حصة من مصل اللبن من الأبقار المتغذية على المراعي، ومرق العظام، وبروتين حليب A2/A2، والببتيدات الكولاجينية، واللبأ. تغطي الحصة الواحدة جرعة بروتين كبيرة، لذا تقترب حصتان بالفعل من الأهداف اليومية الشائعة دون الحاجة إلى مخفوقات إضافية.

  

من ينبغي أن يختار هذا المنتج

الأنسب لـ

• الرياضيين الذين يريدون مغرفة يومية واحدة تجمع البروتين والكرياتين معًا
• الأشخاص الذين يتحملون منتجات الألبان ويرغبون في مزيج من البروتينات سريعة وبطيئة الامتصاص
• كل من يفضل جرعة كرياتين ثابتة مرتبطة بحصة البروتين

غير مناسب لـ

• النباتيين أو أي شخص يتجنب مصل اللبن أو بروتين الحليب أو مرق العظام أو اللبأ
• الرياضيون الذين يتناولون الكرياتين بالفعل بشكل منفصل ويريدون جرعات مستقلة
• المشترون الذين هدفهم الأساسي هو الكولاجين للمفاصل أو البشرة