クレアチンとコラーゲンの組み合わせで筋肉と関節をサポート

クイックアンサー

トレーニングの約30分前にクリエイチン＋コラーゲンのジェルパックを1つ摂取すると、筋肉のエネルギー源になります。トレーニング直後なら回復をサポートします。休息日にも関節の健康維持のためにご利用いただけます。

クリエイチンとコラーゲンの一緒の摂り方

1. タイミングを選びましょう： トレーニングの30分前にジェルパックを1つ摂取して運動前のエネルギーに、またはトレーニング後30分以内に摂取して回復をサポートします。休息日は、最初の食事と一緒に摂取してください。 よくある間違い：睡眠の直前に摂取すること。クレアチンは軽度の水分貯留を引き起こし、睡眠の質を妨げる可能性があります。
2. 継続して摂取しましょう： トレーニングをしない日でも、毎日1つのジェルパックを使用してください。クレアチンは筋肉の貯蔵量が飽和したときに最も効果を発揮し、これは毎日2～4週間使用することで達成されます。コラーゲンも結合組織の修復のために安定した摂取が効果的です。 チェックポイント：毎日のリマインダーを設定するか、歯ブラシの横にパックを置いて、休息日を忘れないようにしましょう。
3. 水分補給と組み合わせましょう： 各ジェルパックと一緒に少なくとも8～12mlの水を飲んでください。クレアチンは水分を筋細胞に引き込むため、水分補給を続けることで吸収を助け、胃の不快感の可能性を減らします。 よくある間違い：十分な水を飲まないこと。これは筋肉のけいれんや消化不良を引き起こす可能性があります。
4. よくあるスタッキングの間違いを避けましょう： クレアチン摂取から30分以内にカフェインと組み合わせないでください。一部の研究では、カフェインがクレアチンの取り込みを妨げる可能性があることが示唆されています。また、コラーゲンを高タンパク質の食事と一緒に摂取することは避けてください。タンパク質がコラーゲンの吸収を遅らせる可能性があります。 チェックポイント：コーヒーを飲む場合は、ジェルパックの後、朝の一杯まで少なくとも30分待ってください。

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• クリエイチン＋コラーゲン - エンシェントニュートリション: 各ジェルパックには、5gのクレアチン一水和物と、臨床的に検証された発酵卵殻膜コラーゲンが含まれています。計量や混合の必要なく、1回分の簡単な摂取で、筋肉と関節の両方をサポートします。