Multi Protein + creatine: ai nên bổ sung vào buổi tập?

Trả lời nhanh

Chọn hỗn hợp protein và creatine nếu bạn muốn một muỗng đáp ứng mục tiêu protein hằng ngày và liều creatine ổn định, đồng thời bạn thấy thoải mái với các nguồn protein trong công thức. Nếu bạn đã theo dõi creatine riêng hoặc cần một loại protein cụ thể, hãy mua riêng hai sản phẩm.

Quy tắc quyết định để chọn hỗn hợp protein và creatine

• Hãy đặt mục tiêu protein hằng ngày của bạn trước: Ước tính mục tiêu dựa trên cân nặng cơ thể và cường độ tập luyện, sau đó chia cho lượng protein mỗi khẩu phần. Nếu kết quả là một hoặc hai khẩu phần, hỗn hợp rất dễ định lượng. Nếu bạn cần bốn khẩu phần trở lên, hỗn hợp sẽ khiến bạn phải dùng nhiều creatine hơn mức bạn có thể muốn. Ghi lại số khẩu phần trước khi so sánh sản phẩm.
• Xác nhận liều creatine mỗi khẩu phần: Chỉ mua khi nhãn ghi rõ lượng creatine mỗi khẩu phần. Nếu không có, hãy coi hỗn hợp đó là sản phẩm protein và bổ sung creatine riêng với liều lượng bạn tự kiểm soát.
• Chọn nguồn protein phù hợp với chế độ ăn và thời điểm dùng của bạn: Chọn hỗn hợp từ sữa cho sau khi tập luyện hoặc hỗ trợ bữa ăn nếu bạn dung nạp được sữa. Chọn hỗn hợp không chứa sữa nếu bạn không dung nạp được. Nếu theo chế độ thuần chay nghiêm ngặt, hãy tránh các hỗn hợp chứa whey, protein sữa, nước hầm xương hoặc sữa non.
• Quyết định xem collagen có phù hợp với sinh tố tập luyện của bạn không: Nếu ưu tiên là protein cho cơ bắp, hãy kiểm tra rằng các nguồn protein hoàn chỉnh chiếm phần lớn tổng lượng. Nếu mục tiêu chính là collagen, hãy mua collagen chuyên dụng thay vì hỗn hợp dành cho luyện tập. Kiểm tra thứ tự thành phần, không chỉ con số protein.
• So sánh chi phí trên mỗi khẩu phần protein, không phải trên mỗi hộp: Chia giá cho số khẩu phần để so sánh sản phẩm pha trộn với việc mua protein và creatine riêng lẻ. Sản phẩm pha trộn thường thắng về sự tiện lợi; sản phẩm riêng lẻ thắng về tính linh hoạt.

Thông tin sản phẩm cần cân nhắc

• Multi Protein + Creatine - Ancient Nutrition: Cung cấp 26 g protein hoàn chỉnh mỗi khẩu phần từ whey của bò ăn cỏ, nước hầm xương, protein sữa A2/A2, peptide collagen và sữa non. Một khẩu phần đã đáp ứng lượng protein đáng kể, nên hai khẩu phần đã gần đạt mục tiêu hằng ngày thông thường mà không cần thêm sinh tố lắc.

  

Ai nên chọn sản phẩm này

Phù hợp nhất cho

• Người tập tạ muốn một muỗng mỗi ngày đáp ứng cả protein và creatine cùng lúc
• Người dung nạp được sản phẩm từ sữa và muốn kết hợp protein hấp thu nhanh và chậm
• Người thích liều creatine cố định gắn với một khẩu phần protein

Không dành cho

• người ăn thuần chay hoặc bất kỳ ai tránh whey, protein sữa, nước hầm xương hoặc sữa non
• Vận động viên đã dùng creatine riêng và muốn tự điều chỉnh liều lượng
• Người mua có mục tiêu chính là collagen cho khớp hoặc da